Преодоление боли расставания: простой трюк

Расставание — это период эмоциональной и физической боли, когда кажется, что ничто не имеет смысла. Сложно встать с постели и функционировать в дни и недели после расставания, и единственная мысль, которая постоянно приходит в голову, — «Когда эта боль прекратится?» Друзья и семья всегда говорят: «Просто дайте себе время». Но когда сердце разбито, время тянется бесконечно. В связи с этим исследователи ищут способы облегчения эмоциональной и физической страдальческой боли, которая сопровождает печаль после расставания.

Отрицательное переоценивание: что это такое?

Отрицательное переоценивание — это форма когнитивного переосмысления, при которой вы меняете свои мысли о человеке, ситуации или чем-либо еще. Это способ регулирования ваших чувств, чтобы вы могли управлять ими в интересах вашего психического здоровья. Пересмотр своих мыслей в свою пользу — это не новинка. В когнитивно-поведенческой терапии пациентам с отрицательными мыслями учат, как переоценивать их в положительном ключе. Таким образом, отрицательное переоценивание является противоположностью этому.

Почему это работает

Когда вы были влюблены, независимо от того, как долго или коротко продолжалась отношение, и вдруг остались без этого человека, романтизация прошлого — это путь, который мы обычно выбираем. Но если мы сможем освободиться от такого мышления и взглянуть на прошлое более реалистично или даже с негативной стороны через переосмысление, это может быть полезно в процессе выздоровления. Переоценивание позволяет вам взглянуть на ситуацию с другой стороны и изменить свои эмоциональные реакции на нее.

Применение метода отрицательного переоценивания

Отрицательное переоценивание может быть ключевым инструментом для справления с болью расставания. Этот метод позволяет вам изменить свое восприятие прошлых отношений и бывшего партнера, пересматривая их через призму негативных или раздражающих качеств. Подобный подход помогает уменьшить эмоциональную реакцию и чувства любви к бывшему партнеру. Переосмысление прошлых событий с негативной стороны может помочь вам преодолеть эмоциональную боль и двигаться дальше.

Почему метод отрицательного переоценивания эффективен

Отрицательное переоценивание является способом изменить ваше мышление и взглянуть на ситуацию с другой стороны. Когда вы освобождаетесь от романтических идеализаций прошлого и начинаете видеть бывшего партнера сквозь призму его недостатков или раздражающих черт, это может помочь вам принять реальность и перейти к процессу выздоровления. Переосмысление событий таким образом помогает вам освободиться от эмоциональной связи и двигаться вперед.

Зачем применять все три стратегии

Хотя отрицательное переоценивание может помочь уменьшить эмоциональную реакцию и чувства любви к бывшему партнеру, важно помнить, что это может вызвать кратковременное беспокойство и дискомфорт. Некоторые исследования показывают, что использование всех трех стратегий — отрицательного переоценивания, отвлечения и переоценивания любви — может быть наиболее здоровым способом обработки окончания отношений. Каждый из этих методов может быть полезным в разных ситуациях и для разных людей, поэтому комбинирование их может помочь вам лучше справиться с расставанием и начать процесс выздоровления.

Важно помнить, что все, что вы чувствуете после расставания, связано с химией вашего мозга. Любовь воздействует на мозг так же, как наркотик, делая ее равносильной зависимости. Когда этот «наркотик» (ваш партнер) больше не в вашей жизни, мозг проходит через процесс отмены, как и в случае с любым наркотиком. Мозг привык реагировать определенным образом, поэтому методы когнитивного переоценивания, отвлечения и переоценивания любви — отличные варианты для того, чтобы вернуть контроль над вашим мышлением. Независимо от того, какие методы вы используете, важно помнить, что это займет время. Влюбиться не проис